Zato je izjemno pomembno, da poznamo svoj krvni tlak in ukrepamo, če je ta povišan.
Hipertenzija ostaja eden najpomembnejših dejavnikov srčno žilnega tveganja, letno ji pripišemo kar 10 milijonov smrti globalno. Ob tem pa ostaja tudi dejstvo, da se približno 50% posameznikov s hipertenzijo tega niti ne zaveda. Ker gre za najpomembnejši preprečljivi dejavnik smrti, je pomemben korak ozaveščanje čim širšega kroga ljudi o pomenu nespoznane in neurejene arterijske hipertenzije.
V mesecu maju, ki je posvečen ozaveščanju o hipertenziji, vam v Centru za krepitev zdravja Zdravstvenega doma Krško želimo predstaviti nekaj koristnih nasvetov za ohranjanje zdravega krvnega tlaka in srca:
- Redno spremljajte svoj krvni tlak. To lahko storite doma s pomočjo aparata za merjenje krvnega tlaka, v Centru za krepitev zdravja Zdravstvenega doma Krško ali na brezplačnih meritvah, ki jih organiziramo vsak prvi ponedeljek v mesecu v Qlaniji Krško.
- Uravnotežena prehrana: Jejte veliko sadja, zelenjave, polnozrnatih žitaric in pustih beljakovin. Izogibajte se predelani hrani, sladkorju in soli v prekomernih količinah.
- Redna telesna aktivnost: Vsaj 30 minut zmerne telesne dejavnosti na dan lahko že veliko pripomore k znižanju krvnega tlaka. Izberite aktivnosti, ki so vam všeč in se jih držite.
- Vzdržujte zdravo telesno težo: Če imate odvečno težo, lahko že majhno hujšanje (za 5-10% telesne teže) pomembno vpliva na znižanje krvnega tlaka.
- Omejite uživanje alkohola in soli: Prekomerno uživanje alkohola in soli lahko škoduje vašemu krvnemu tlaku. Meja manj tveganega pitja alkohola (ki tudi v več letih najverjetneje ne bo povzročilo veliko škode na zdravju) za zdrave odrasle moške je priporočljivo, da ne zaužijete več kot 2 enote alkohola na dan (za moške) oziroma eno enoto (za ženske) ter da solite zmerno.
- Prenehajte kaditi oz. zmanjšajte število pokajenih cigaret: Kajenje je eden najpomembnejših dejavnikov tveganja za nastanek bolezni srca in ožilja. Opustitev kajenja ima izjemno velik vpliv na znižanje krvnega tlaka in izboljšanje zdravja.
- Zmanjšajte stres: Stres lahko zviša krvni tlak. Poiščite načine za sprostitev, kot so joga, meditacija, sprehodi v naravi ali druženje s prijatelji.
Foto: Centra za krepitev zdravja Zdravstvenega doma Krško
Poleg teh nasvetov vam svetujemo, da se redno posvetujete s svojim zdravnikom, ki vam bo glede na vaše individualne potrebe lahko dal dodatna priporočila in morebitno predpisal zdravila za znižanje krvnega tlaka.
V Centru za krepitev zdravja Zdravstvenega doma Krško vam med drugim nudimo tudi strokovno podporo pri obvladovanju hipertenzije. Vabimo vas, da se udeležite naših brezplačnih delavnic in predavanj v mesecu maju, kjer boste izvedeli še več o hipertenziji in kako jo obvladati. Z rednim spremljanjem krvnega tlaka, zdravim načinom življenja in po potrebi z zdravili lahko učinkovito poskrbite za svoje srce in zdravje.
Za dodatne informacije o hipertenziji in naših programih krepitve zdravja smo vam na voljo na telefonski številki 051 633 501 ali elektronskem naslovu ckz@zd-krsko.si.
Lepo vabljeni!
Anja Šeško, dipl.m.s. s spec.znanji
Center za krepitev zdravja Zdravstvenega doma Krško
