Da bi na cilj prispeli pripravljeni na nove podvige in ne povsem izčrpani, je treba strateško načrtovati hidracijo, gibanje in uravnavanje notranje ure. Ključ do uspeha se skriva v pripravi, ki se začne že doma, ter v disciplini visoko nad oblaki. Z upoštevanjem preverjenih metod lahko zmanjšate simptome težav zaradi časovne razlike in lažje uživate v dopustu ali opravite sestanke na službeni poti.

Priprava telesa na polet

Učinkovito spopadanje s potovalno utrujenostjo se začne večer pred odhodom. Za optimalno hidracijo poskrbite že vnaprej, saj je zrak v letalski kabini izjemno suh, kar hitro privede do izsušenosti sluznic in glavobola. Priporočljivo je uživanje izotoničnih napitkov, ki telesu zagotovijo potrebne elektrolite. Hkrati se je modro izogniti večjim količinam alkohola noč pred poletom, saj ta dehidracijo le še stopnjuje.

Za lažje prilagajanje na nov časovni pas pa lahko poskusite s postopnim premikanjem ure spanja. Če potujete na zahod, pojdite spat nekaj ur pozneje, če pa vas pot vodi na vzhod, se v posteljo odpravite prej.

Pri uravnavanju cirkadianega ritma si lahko pomagate tudi s prehranskimi dopolnili. MelatoninaMed Fast predstavlja možnost za tiste, ki želijo naravno podpreti svoj spalni cikel. Gre za čisti melatonin, znan tudi kot hormon spanja, ki ga telo naravno izloča ob mraku. Uporaba dopolnila, kot je MelatoninaMed Fast, lahko pomaga skrajšati čas, ki ga potrebujete, da zaspite, kar je pri menjavi časovnih pasov neprecenljivo.

Strategije med poletom

Takoj ko se namestite na letalu, uro prestavite na čas v ciljni državi. Ta preprosta psihološka poteza vam bo pomagala, da svoje aktivnosti, kot sta prehranjevanje in počitek, uskladite z novim okoljem. Med letom se osredotočite na tri glavne stebre dobrega počutja:

• Intenzivna hidracija: pijte vodo ali nesladkane čaje, tudi ko niste žejni. Izogibajte se kavi, alkoholu in gaziranim pijačam, saj ti napitki pospešujejo izločanje vode iz telesa in povzročajo napihnjenost,
• Redno gibanje: dolgotrajno sedenje povečuje tveganje za nastanek krvnih strdkov. Vsako uro vstanite, se sprehodite po hodniku ali izvajajte vaje na sedežu, kot so kroženje s stopali in krčenje mečnih mišic,
• Strateško spanje: če je na vašem cilju trenutno noč, poskušajte spati. Uporabite spalno masko, čepke za ušesa in vratno blazino za večje udobje.

Izogibajte se močnim uspavalnim tabletam, saj te povzročajo preglobok spanec, med katerim se telo premalo premika. To povečuje tveganje za globoko vensko trombozo. Namesto tega raje posezite po naravnih rešitvah za sprostitev.

Primerjava vpliva različnih pijač med letom

Prvi koraki po pristanku

Ko zapustite letalo, je najpomembneje, da ostanete aktivni. Čeprav vas bo morda premamila postelja, poskušajte zdržati do večera po lokalnem času. Naravna dnevna svetloba je najmočnejši regulator vaše notranje ure, zato se odpravite na sprehod na prostem. Svetloba zavira izločanje melatonina v možganih, kar vam bo pomagalo ostati budni.

Prehrana na cilju naj bo lahka in bogata z vlakninami. Težki obroki bi le še dodatno obremenili vaš metabolizem, ki je zaradi potovanja že tako upočasnjen. Če je utrujenost neznosna, si privoščite počitek, ki naj ne traja dlje kot 30 minut. Daljše spanje čez dan bi namreč povsem porušilo vaš ritem in podaljšalo težave s potovalno utrujenostjo.

Tehnologija kot pomoč

V sodobnem času si lahko pri prilagajanju pomagate z namenskimi aplikacijami. Orodja na podlagi vaših podatkov o letu izračunajo natančen urnik izpostavljanja svetlobi, spanja in obrokov. Takšni personalizirani načrti upoštevajo, ali potujete na vzhod ali zahod, ter vam svetujejo, kdaj je smiselno vzeti dopolnilo z melatoninom za maksimalni učinek.

Melatonin kot naravni hormon, ki ga izloča češerika v možganih, igra pomembno vlogo pri usklajevanju telesnih funkcij, vključno z zniževanjem telesne temperature in upočasnitvijo metabolizma pred spanjem. Raziskava Melatonin for the prevention and treatment of jet lag (Melatonin za preprečevanje in zdravljenje potovalne utrujenosti) navaja, da je melatonin izjemno učinkovit pri preprečevanju ali zmanjševanju težav zaradi časovne razlike, njegova uporaba pa je varna ob upoštevanju navodil.

Zmernost, premišljena hidracija in razumevanje lastnega bioritma so ključni elementi, ki bodo poskrbeli, da bo vaše naslednje dolgo potovanje z letalom minilo s čim manj nevšečnostmi. S pravilnim pristopom lahko hitro premagate utrujenost in polni energije stopite novim dogodivščinam naproti.

Prehransko dopolnilo ni nadomestilo za uravnoteženo prehrano; pred uporabo se posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom.

Naročnik oglasa: Institut.O d. o. o.